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이 단계에서 신체는 지방을 케톤이라는 화합물로 전환하기 시작하고이를 주요 에너지 원으로 사용하도록 전환합니다.
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이러한 식단을 올바르게 수행하면 허리 둘레 트리머와 혈당 조절 개선 등 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다 .
South Beach Diet의 체중 감소에 대한 많은 일화 보고서와 그 효과를 조사한 12 주 연구 발표가 있습니다.
또한 식단에 해초 또는 요오드 처리 된 소금을 추가하면 채식주의자가 일일 권장 요오드 섭취량에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
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비건 은 동물성 식품 은 물론 동물 유래 성분이 포함 된 식품을 섭취하지 않습니다 . 여기에는 다음이 포함됩니다.
또한 연구원들은 일반적으로 채식주의 자 식단을 섭취 한 참가자가 칼로리 제한 식단을 따르는 사람들보다 더 많은 체중을 잃는다 고보고합니다.4신뢰할 수있는 소스 8신뢰할 수있는 소스.
사우스 비치 다이어트는 고단백 저탄수화물 저지방 다이어트로 체중 감소와 심장병 위험 요인을 줄이는 것으로 나타났습니다.
이것은 점점 더 많은 사람들이 과체중을 줄이는 방법으로 비건 채식을 선택하는 이유를 설명 할 수 있습니다.
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암 위험 : 채식주의자는 암 발병 또는 사망 위험을 15 % 낮춰 혜택을받을 수 있습니다.20신뢰할 수있는 소스.
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비건 채식을 선택하면 혈당을 억제하고 제 2 형 당뇨병을 막을 수 있습니다.
따라서이 기사에서 제공하는 정보는 전체적으로 비건 채식과 관련이 있습니다.
최적의 건강을 위해 자연적으로 글루텐이없는 전체 식품에 집중해야합니다. 글루텐이없는 정크 푸드는 여전히 정크 푸드 입니다.
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신장 기능 : 식물성 단백질을 고기로 대체하는 당뇨병 환자는 신장 기능 저하 위험을 줄일 수 있습니다 26신뢰할 수있는
중성 지방을 더 많이 감소시키고 근육량을 더 잘 유지하는 것으로 나타났습니다 12신뢰할 수있는 소스.
여러 연구에 대한 최근 검토에 따르면 케톤이 식욕을 억제하는 데 도움이되기 때문일 수 있습니다 19신뢰할 수있는 소스.
육류 및 가금류 : 쇠고기 양고기 돼지 고기 송아지 고기 말 내장 육 야생 고기 닭고기 칠면조 거위 오리 메추라기 등
또한 요리를 위해 주철 냄비와 팬을 사용하고 식사와 함께 차나 커피를 피하고 철분이 풍부한 음식을 비타민 C 공급원과 결합하면 철분 흡수를 더욱 높일 수 있습니다 .

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식단이 덜 제한적이어서 단백질 섭취량을 높게 유지하면서 모든 유형의 가공되지 않은 음식을 제한적으로 허용합니다.
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5 주간의 연구에서 고 지식을 먹은 10 명의 비만 노년층 여성이 4.5kg 10 파운드을 잃었고 평균적으로 간 지방이 49 % 감소했습니다. 또한 여성은 혈압 인슐린 혈당 및 콜레스테롤 22신뢰할 수있는 소스.
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비건 채식은 심장 건강을 개선 할 수 있습니다. 그러나 강력한 결론을 내리려면 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.
비건 채식은 모든 동물성 제품을 제외합니다. 많은 사람들이 윤리적 환경 적 또는 건강상의 이유로 이런 식으로 식사를 선택합니다.
식단의 1 단계는 탄수화물이 적고 지방이 매우 적지 만 2 단계와 3 단계에서는
씨앗 : 특히 많은 양의 단백질과 유익한 오메가 -3 지방산을 함유 한 대마 치아 및 아마씨 36 37 38 .
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80/10/10 : 80/10/10 다이어트 견과류와 아보카도와 같은 지방이 풍부한 식물을 제한하고 대신 원시 과일과 부드러운 그린에 주로 의존하는 원료 식품 비건 채식입니다. 저지방 생식 비건 채식 또는 과일 식단이라고도합니다.
실제로 연구에 따르면 채식주의자는 비타민 B12 비타민 D 장쇄 오메가 -3 요오드 철 칼슘 및 아연의 혈중 농도가 적절하지 않을 위험이 더 높습니다
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Paleo는 유제품 콩류 및 곡물을 포함한 많은 식품을 제한하기 때문에 유행 다이어트로 분류되었습니다.
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비건 채식은 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
관절염 : 비건 채식은 통증 관절 부기 및 아침 뻣뻣함과 같은 관절염 증상을 줄이는 데 특히 효과적입니다.23신뢰할 수있는 소스 24신뢰할 수있는 소스 25신뢰할 수있는 소스.
요오드 : 보충제를 섭취하거나 매일 식단에 요오드화 소금 1/2 티스푼을 추가하십시오.
영양 효모 : 이것은 비건 요리의 단백질 함량을 높이고 흥미로운 치즈 맛을 더하는 쉬운 방법입니다. 가능하면 비타민 B12 강화 품종을 선택하십시오.
20 세기와 그 이전에 지중해 지역에서 흔히 먹었던 음식을 강조합니다.
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