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단백질 지방 및 탄수화물의 엄격한 비율이 최적의 체중 감소와 전반적인 건강을 위해 필요하다는 전제 때문에 유행 다이어트로 분류되었습니다.
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무작위 대조 연구 연구의 표준는 증거에 추가됩니다.
5 주간의 연구에서 고 지식을 먹은 10 명의 비만 노년층 여성이 4.5kg 10 파운드을 잃었고 평균적으로 간 지방이 49 % 감소했습니다. 또한 여성은 혈압 인슐린 혈당 및 콜레스테롤 22신뢰할 수있는 소스.
또한 비평가들은 선사 시대 조상들이했던 것과 동일한 음식을 먹는 것이 실용적이지 않거나 심지어 가능하지 않다고 지적했습니다.
따라서 조류 오일 보충제에서 매일 200 ~ 300mg의 EPA 및 DHA를 섭취하는 것이 저농도를 예방하는 더 안전한 방법 일 수 있습니다 61신뢰할 수있는 소스.
또 다른 연구에서는 33 명이 네 가지 다른 식단 중 하나를 따랐습니다.
중요한 것은 비건 채식은 포함 된 음식의 유형에 따라 건강하거나 건강에 해로울 수 있습니다. 다량의 가공 식품과 음료를 먹으면서 체중을 줄일 수는 없습니다.
비건 채식 그룹에 속한 사람들은 다른 그룹에 속한 사람들보다 두 배 이상 체중이 줄었습니다.15신뢰할 수있는 소스.
Atkins 박사와 마찬가지로 Arthur Agatston 박사는 환자가 배고프지 않고 지속적으로 체중을 줄이는 데 관심이있는 심장 전문의였습니다.
중성 지방을 더 많이 감소시키고 근육량을 더 잘 유지하는 것으로 나타났습니다 12신뢰할 수있는 소스.
대신 그들은 추종자들이 케토시스를 유지할 수 있도록 탄수화물 섭취를 매우 낮게 유지합니다.

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유명한 A TO Z 연구에서 311 명의 과체중 여성이 Atkins 식단 ​​저지방 Ornish 식단 LEARN 식단 또는 Zone 식단을 1 년 동안 따랐습니다.
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무료 평가는 3 가지 간단한 질문에 대한 답변을 기반으로 최고의 다이어트 순위를 매 깁니다.
동물성 성분 : 유청 카제인 유당 달걀 흰자 젤라틴 코키 닐 또는 카민 이신 글라스 셸락 L- 시스테인 동물 유래 비타민 D3 및 생선 유래 오메가 -3 지방산.
케토 제닉 식단은 종종 하루에 30g 미만의 탄수화물을 제공합니다. 그들은 체중과 복부 지방 감소를 촉진하고 과체중 및 비만인 사람들의 질병 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.
이러한 이유로 비건 채식에는 육류 계란 및 유제품을 포함한 모든 동물성 제품이 없습니다.
두 그룹 모두 칼로리 제한이 있었음에도 불구하고 저지방 그룹보다 훨씬 많았습니다 18신뢰할 수있는 소스.
2. 사우스 비치 다이어트
여러 연구에 따르면 비건 채식인은 비건 채식인보다 혈당 수치가 낮고 인슐린 민감도가 높으며 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 최대 78 % 낮습니다
이 경우 다음 보충제 가 특히 도움이 될 수 있습니다.
이 단계에서 신체는 지방을 케톤이라는 화합물로 전환하기 시작하고이를 주요 에너지 원으로 사용하도록 전환합니다.

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또한 연구원들은 일반적으로 채식주의 자 식단을 섭취 한 참가자가 칼로리 제한 식단을 따르는 사람들보다 더 많은 체중을 잃는다 고보고합니다.4신뢰할 수있는 소스 8신뢰할 수있는 소스.
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또 다른 연구에서는 33 명이 네 가지 다른 식단 중 하나를 따랐습니다.
요오드 : 보충제를 섭취하거나 매일 식단에 요오드화 소금 1/2 티스푼을 추가하십시오.
20 세기와 그 이전에 지중해 지역에서 흔히 먹었던 음식을 강조합니다.
식단이 덜 제한적이어서 단백질 섭취량을 높게 유지하면서 모든 유형의 가공되지 않은 음식을 제한적으로 허용합니다.
최적의 건강을 위해 자연적으로 글루텐이없는 전체 식품에 집중해야합니다. 글루텐이없는 정크 푸드는 여전히 정크 푸드 입니다.
또한 연구에 따르면 팔 레오 식단은 체중 감량과 건강에 도움이 될 수 있습니다.20신뢰할 수있는 소스 21신뢰할 수있는 소스 22신뢰할 수있는 소스.
비건 채식의 기타 건강상의 이점
45 명의 비만 성인을 대상으로 한 통제 된 2 년간의 연구에서 케토 제닉 그룹의 사람들은 평균 27.5 파운드 12.5kg 허리에서 29 인치 11.4cm 떨어진 것으로 나타났습니다.
비건 채식 혈당 및 제 2 형 당뇨병
63 명의 과체중 성인을 대상으로 한 6 개월간 대조 연구에서 5 가지 식단의 결과를 비교했습니다.

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이 경우 다음 보충제 가 특히 도움이 될 수 있습니다.
암 위험 : 채식주의자는 암 발병 또는 사망 위험을 15 % 낮춰 혜택을받을 수 있습니다.20신뢰할 수있는 소스.
그러나 일부 식습관은 다른 식습관보다 과학적 근거가 더 많다는 점에 유의해야합니다.
유행 다이어트는 체중 감량에 매우 인기가 있습니다.
1970 년대 프랑스의 의사 Pierre Dukan이 개발 한 Dukan Diet는 4 단계로 구성됩니다. 거의 전적으로 무제한의 저지방 단백질 식품으로 구성된 공격 단계부터 시작됩니다.
암 위험 : 채식주의자는 암 발병 또는 사망 위험을 15 % 낮춰 혜택을받을 수 있습니다.20신뢰할 수있는 소스.
실제로 연구에 따르면 채식주의자는 비타민 B12 비타민 D 장쇄 오메가 -3 요오드 철 칼슘 및 아연의 혈중 농도가 적절하지 않을 위험이 더 높습니다
5 주간의 연구에서 고 지식을 먹은 10 명의 비만 노년층 여성이 4.5kg 10 파운드을 잃었고 평균적으로 간 지방이 49 % 감소했습니다. 또한 여성은 혈압 인슐린 혈당 및 콜레스테롤 22신뢰할 수있는 소스.
완전 채식 완전 채식 : 과일 야채 통 곡물 콩류 견과류 및 씨앗과 같은 다양한 완전 식물성 식품을 기반으로하는 식단입니다.
비건 채식이 비교되는 식단보다 혈당 LDL 및 총 콜레스테롤을 줄이는 데 훨씬 더 효과적이라는보고가 있습니다.