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다른 고단백 저탄수화물 다이어트와 마찬가지로 기아를 조절하면서 빠른 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다.
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이 식단은 야채 육류 생선 계란 과일 견과류 및 지방이 많지만 전분 설탕 및 가공 식품은 적습니다.
이 단계에서 신체는 지방을 케톤이라는 화합물로 전환하기 시작하고이를 주요 에너지 원으로 사용하도록 전환합니다.
전분 솔루션 : 80/10/10과 비슷하지만 과일 대신 감자 쌀 옥수수와 같은 요리 된 전분에 초점을 맞춘 저지방 고 탄수화물 완전 채식입니다.
이 식단이 극단적으로 보이는 것처럼 체중 감소를 일으키는 것으로 보입니다.
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또한 장기적으로 영양 학적으로 불균형하고 효과가없는 경우가 많습니다 .
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정크 푸드 비건 채식 : 모의 고기와 치즈 감자 튀김 비건 디저트 및 기타 심하게 가공 된 비건 식품에 크게 의존하는 전체 식물성 식품이 부족한 비건 채식입니다.
씨앗 : 특히 많은 양의 단백질과 유익한 오메가 -3 지방산을 함유 한 대마 치아 및 아마씨 36 37 38 .

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부작용 연구
또한 그들은 공복 인슐린 수치의 감소와 포만감을 촉진하는 호르몬 인 콜레시스토키닌 CCK의 증가를 경험했습니다.13신뢰할 수있는 소스.
몸에 태울 탄수화물이없고 케톤으로 ​​전환되면 케토시스라는 상태에있는 것입니다.
비건 채식이 매우 유명해졌습니다.
여성들은 하루에 약 1000 칼로리와 100 그램의 단백질을 섭취하면서 평균 15kg 33 파운드을 잃었습니다.26신뢰할 수있는 소스.
비건 채식은 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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먹을 음식
관찰 연구에 따르면 완전 채식주의자는 고혈압 발병 위험이 최대 75 % 낮고 심장 질환으로 사망 할 위험이 42 % 낮습니다 16신뢰할 수있는 소스 19신뢰할 수있는 소스.
또한 식단에 해초 또는 요오드 처리 된 소금을 추가하면 채식주의자가 일일 권장 요오드 섭취량에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
이 최소한으로 가공 된 식물성 식품은 비건 냉장고 나 식료품 저장실에 큰 도움이됩니다.

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Dukan Diet에 대해 더 자세히 알고 싶다면 이 기사를 읽어보십시오 .
그러나 여러 연구에 따르면 두 가지 방법 모두 체중과 뱃살을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다 33신뢰할 수있는 소스 34신뢰할 수있는 소스.
식단은 전적으로 식물성 식품을 기반으로하며 모든 동물성 제품을 제거합니다.
13 개의 연구에 대한 대규모 분석에 따르면 케톤 생성 식단은 체중과 체지방 감소를 촉진 할뿐만 아니라 과체중 또는 비만인 사람들의 염증 표지 및 질병 위험 요소를 줄일 수 있습니다.
흥미롭게도 체중 감량 이점은 전체 식품 기반 식단이 통제 식단으로 사용되는 경우에도 지속됩니다.
통 곡물 시리얼 및 가곡 물 : 이들은 복합 탄수화물 섬유질 철분 B- 비타민 및 여러 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. Spelt teff amaranth 및 quinoa는 특히 고단백 옵션입니다 39 40 41 42 .
점점 더 많은 사람들이 윤리적 환경 적 또는 건강상의 이유로 비건 채식을하기로 결정했습니다.
두부 템페 및 세이 탄 : 다양한 요리법에서 육류 생선 가금류 및 계란에 대한 다양한 단백질이 풍부한 대안을 제공합니다.
64 명의 과체중 노년층 여성을 대상으로 한 2 년간의 대조 연구에서 비건 채식을 한 사람들은 저지방 식단 그룹에 비해 거의 4 배 더 많은 체중을 감량했습니다 16신뢰할 수있는 소스.
또한 비평가들은 선사 시대 조상들이했던 것과 동일한 음식을 먹는 것이 실용적이지 않거나 심지어 가능하지 않다고 지적했습니다.

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최적의 건강을 위해 자연적으로 글루텐이없는 전체 식품에 집중해야합니다. 글루텐이없는 정크 푸드는 여전히 정크 푸드 입니다.
알츠하이머 병 : 관찰 연구에 따르면 비건 채식의 측면이 알츠하이머 병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 32신뢰할 수있는 소스 33신뢰할 수있는 소스.
Paleo는 유제품 콩류 및 곡물을 포함한 많은 식품을 제한하기 때문에 유행 다이어트로 분류되었습니다.
이 기사 를 읽고 South Beach Diet에 대해 자세히 알아 보거나 여기에서 시작할 수 있습니다 .
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5. 글루텐 프리 다이어트
이 기사는 완전 채식에 대한 자세한 초보자 가이드입니다. 그것은 당신이 알아야 할 모든 것을 포함하는 것을 목표로하므로 비건 채식을 올바른 방법으로 따를 수 있습니다.
비건은 특정 영양소 결핍 위험이 증가 할 수 있습니다. 영양이 풍부한 전체 식품과 강화 식품을 포함하는 잘 계획된 완전 채식은 적절한 영양 수준을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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