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Atkins 박사와 마찬가지로 Arthur Agatston 박사는 환자가 배고프지 않고 지속적으로 체중을 줄이는 데 관심이있는 심장 전문의였습니다.
그들은 동물성 제품이 포함되어 있지 않기 때문에 불균형하고 극단적이라는 비판을 받았습니다. 반면에 그들은 또한 윤리적이고 건강한 식생활 방식으로 칭찬을 받았습니다.
두 그룹 모두 칼로리 제한이 있었음에도 불구하고 저지방 그룹보다 훨씬 많았습니다 18신뢰할 수있는 소스.
단백질 지방 및 탄수화물의 엄격한 비율이 최적의 체중 감소와 전반적인 건강을 위해 필요하다는 전제 때문에 유행 다이어트로 분류되었습니다.
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이러한 식단을 올바르게 수행하면 허리 둘레 트리머와 혈당 조절 개선 등 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다 .
유행 다이어트는 체중 감량에 매우 인기가 있습니다.

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비건 채식은 혈당 조절 지표를 개선하는 데 특히 효과적입니다. 또한 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
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이 최소한으로 가공 된 식물성 식품은 비건 냉장고 나 식료품 저장실에 큰 도움이됩니다.
또한 이러한 음식은 식사와 간식에서 정해진 수의 “블록”으로 소비되어야합니다.
비 건이 경험하는 체중 관련 혜택의 일부는 식단 이외의 요인으로 설명 될 수 있습니다. 여기에는 신체 활동 및 기타 건강 관련 행동과 같은보다 건강한 생활 방식 선택이 포함될 수 있습니다.
그는 Atkins 식단의 특정 측면을 좋아했지만 포화 지방의 제한없는 사용이 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있다는 점을 우려했습니다.
비건 채식 은 음식 의복 또는 기타 목적을 위해 모든 형태의 동물 착취와 학대를 배제하려는 생활 방식으로 정의됩니다.
관찰 연구에 따르면 완전 채식주의자는 고혈압 발병 위험이 최대 75 % 낮고 심장 질환으로 사망 할 위험이 42 % 낮습니다 16신뢰할 수있는 소스 19신뢰할 수있는 소스.
단식이라고도하는 5 : 2 식단은 격일 단식으로 알려진 간헐적 단식의 한 유형입니다.
또한 철과 아연의 흡수를 높이고 자하는 비건은 발효 발아 및 요리를 시도해야합니다 34신뢰할 수있는 소스.
그러나 이러한 외부 요인을 통제하는 여러 무작위 대조 연구에서는 비건 채식이 비교되는 식단보다 체중 감량에 더 효과적이라고보고합니다
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비건 채식으로 안전하고 지속적으로 체중을 줄이는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 이 기사를 읽어보십시오 .
또한 이러한 음식은 식사와 간식에서 정해진 수의 “블록”으로 소비되어야합니다.
또한 철과 아연의 흡수를 높이고 자하는 비건은 발효 발아 및 요리를 시도해야합니다 34신뢰할 수있는 소스.
63 명의 과체중 성인을 대상으로 한 6 개월간 대조 연구에서 5 가지 식단의 결과를 비교했습니다.
여기에는 미국 영양학 협회 ADA 미국 심장 협회 AHA 및 미국 콜레스테롤 교육 프로그램 NCEP 4신뢰할 수있는 소스 5신뢰할 수있는 소스 6신뢰할 수있는 소스 7신뢰할 수있는 소스.
3. 비건 다이어트
또한 연구에 따르면 팔 레오 식단은 체중 감량과 건강에 도움이 될 수 있습니다.20신뢰할 수있는 소스 21신뢰할 수있는 소스 22신뢰할 수있는 소스.
8. 5 : 2 다이어트

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식단의 1 단계는 탄수화물이 적고 지방이 매우 적지 만 2 단계와 3 단계에서는
비 건이 경험하는 체중 관련 혜택의 일부는 식단 이외의 요인으로 설명 될 수 있습니다. 여기에는 신체 활동 및 기타 건강 관련 행동과 같은보다 건강한 생활 방식 선택이 포함될 수 있습니다.
그러나 연구에 따르면 전체 식품을 기반으로 한 비건 채식은 체중 감소로 이어질 수 있으며 심장 질환의 여러 위험 요소를 줄일 수 있습니다.
또한 혈중 중성 지방 수치가 크게 감소했습니다 21신뢰할 수있는 소스.
이 매우 높은 단백질 섭취의 근거는 신진 대사를 촉진하고 식욕을 현저히 감소시킴으로써 빠른 체중 감소로 이어질 것이라는 것입니다.
그들은 일반적으로 빠른 체중 감소 및 기타 건강상의 이점을 약속하지만 종종 사용을 뒷받침하는 과학적 증거가 없습니다.
비건 채식은 지난 10 년간 점점 더 인기를 끌고있다. 체중 감소 심장 건강 개선 및 혈당 조절 개선을 포함한 여러 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
비건 채식과 심장 건강
먹을 음식
생선 및 해산물 : 모든 종류의 생선 멸치 새우 오징어 가리비 오징어 홍합 게 랍스터 등