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그러나 일부 식습관은 다른 식습관보다 과학적 근거가 더 많다는 점에 유의해야합니다.
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비건 채식 그룹에 속한 사람들은 다른 그룹에 속한 사람들보다 두 배 이상 체중이 줄었습니다.15신뢰할 수있는 소스.
Atkins식이 요법을 다른식이 요법과 비교 한 연구에 따르면 적어도 체중 감량에 더 효과적이며 자주 더 효과적입니다.
피해야 할 음식
그것은 일부 인류의 구석기 시대 조상들이 이용할 수있는 것과 닮은 것으로 여겨지 는 가공되지 않은 식품을 중심으로 합니다.1. 저탄수화물 전체 식품 식단
팔 레오 식단은 가공되지 않은 전체 식품에 초점을 맞춘 조상의식이 원칙에 기반합니다. 연구에 따르면 체중 감량과 전반적인 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.
근육 손실을 방지하면서 체중과 지방을 줄이는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
그들은 일반적으로 빠른 체중 감소 및 기타 건강상의 이점을 약속하지만 종종 사용을 뒷받침하는 과학적 증거가 없습니다.
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저탄수화물는 전체 음식 다이어트는 체중 최적화 건강을 잃고 질병의 위험을 낮추기 위해 필요로하는 사람에 적합합니다.
그러나 Atkins 및 기타 저탄수화물 다이어트와 달리 케토 제닉 다이어트는 탄수화물을 점진적으로 증가시키지 않습니다.
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칼슘 : 칼슘은 한 번에 500mg 이하를 섭취 할 때 가장 잘 흡수됩니다. 철분 또는 아연 보충제와 동시에 칼슘을 섭취하면 흡수가 감소 할 수 있습니다
두부 템페 및 세이 탄 : 다양한 요리법에서 육류 생선 가금류 및 계란에 대한 다양한 단백질이 풍부한 대안을 제공합니다.
64 명의 과체중 노년층 여성을 대상으로 한 2 년간의 대조 연구에서 비건 채식을 한 사람들은 저지방 식단 그룹에 비해 거의 4 배 더 많은 체중을 감량했습니다 16신뢰할 수있는 소스.
그럼에도 불구하고 식물성 식품만을 기반으로 한 식단은 경우에 따라 영양 결핍의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
혈압 콜레스테롤 및 혈당을 낮추면 심장 질환 위험을 최대 46 %까지 줄일 수 있으므로 이러한 효과는 특히 유용 할 수 있습니다.22신뢰할 수있는 소스.
단백질은 탄수화물이나 지방보다 소화 중에 더 많은 칼로리를 태우는 것으로 나타났기 때문에 식단은 단백질 섭취를 권장합니다.9신뢰할 수있는 소스.
관절염 : 비건 채식은 통증 관절 부기 및 아침 뻣뻣함과 같은 관절염 증상을 줄이는 데 특히 효과적입니다.23신뢰할 수있는 소스 24신뢰할 수있는 소스 25신뢰할 수있는 소스.

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더욱이 이러한 식습관은 인슐린 저항성을 촉진하고 질병의 위험을 증가시키는 복부와 간에서 발견되는 특히 위험한 유형의 지방 인 내장 지방의 손실을 촉진 할 수 있습니다.
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따라서 조류 오일 보충제에서 매일 200 ~ 300mg의 EPA 및 DHA를 섭취하는 것이 저농도를 예방하는 더 안전한 방법 일 수 있습니다 61신뢰할 수있는 소스.
비건 채식 은 음식 의복 또는 기타 목적을 위해 모든 형태의 동물 착취와 학대를 배제하려는 생활 방식으로 정의됩니다.
유행 다이어트는 체중 감량에 매우 인기가 있습니다.
따라서 1990 년대 중반에 그는 사우스 비치 다이어트라는 저탄수화물 저지방 고단백 식단을 만들었습니다.
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비건 채식 은 음식 의복 또는 기타 목적을 위해 모든 형태의 동물 착취와 학대를 배제하려는 생활 방식으로 정의됩니다.
Dukan Diet에 대한 구체적인 연구는 많지 않지만 유사한 고단백 식단이 체중 감량에 효과적 일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
또한 비평가들은 선사 시대 조상들이했던 것과 동일한 음식을 먹는 것이 실용적이지 않거나 심지어 가능하지 않다고 지적했습니다.
비건 은 동물성 식품 은 물론 동물 유래 성분이 포함 된 식품을 섭취하지 않습니다 . 여기에는 다음이 포함됩니다.
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24 개의 연구에 대한 대규모 검토에 따르면 고단백 저지방 식단이 저지방 표준 단백질 식단보다 체중 지방 및
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다양한 유형의 비건 채식
유행 다이어트는 항상 인기가 있으며 빠르게 체중 감량을 원하는 사람들의 욕구를 해결하기 위해 새로운 계획이 계속 만들어 질 것입니다.
건강에 민감한 비건 은 다음과 같은 식물성 대체품으로 동물성 제품을 대체합니다 .
다른 고단백 저탄수화물 다이어트와 마찬가지로 기아를 조절하면서 빠른 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다.
신장 기능 : 식물성 단백질을 고기로 대체하는 당뇨병 환자는 신장 기능 저하 위험을 줄일 수 있습니다 26신뢰할 수있는
케토 제닉 식단은 종종 하루에 30g 미만의 탄수화물을 제공합니다. 그들은 체중과 복부 지방 감소를 촉진하고 과체중 및 비만인 사람들의 질병 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.
점점 더 많은 사람들이 윤리적 환경 적 또는 건강상의 이유로 비건 채식을하기로 결정했습니다.