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흥미롭게도 체중 감량 이점은 전체 식품 기반 식단이 통제 식단으로 사용되는 경우에도 지속됩니다.
5 : 2 다이어트는 일주일에 이틀 동안 500 ~ 600 칼로리를 섭취하고 그렇지 않은 경우에는 정상적으로 먹는 격일 단식의 한 형태입니다.
음식이나 강화 제품만으로는 권장 영양소 섭취량을 충족 할 수없는 비건은 보충제 복용을 고려해야합니다.
그러나 일부 식습관은 다른 식습관보다 과학적 근거가 더 많다는 점에 유의해야합니다.
비건 채식에는 여러 가지 변형이 있지만 대부분의 과학적 연구에서는 비건 채식의 유형을 거의 구분하지 않습니다.
그러나 다이어트가 체중 감량에 효과적이라고해서 장기적으로 지속 가능한 것은 아닙니다.
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철분 : 문서화 된 결핍의 경우에만 보충해야합니다. 보충제에서 철분 을 너무 많이 섭취 하면 건강상의 합병증을 유발하고 다른 영양소의 흡수를 방해 할 수 있습니다.63신뢰할 수있는 소스.

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이 식사 계획은 칼로리 섭취가 저지방 단백질 30 % 건강한 지방 30 % 고 섬유질 탄수화물 40 %로 구성되어야한다고 명시하고 있습니다.
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그들은 일반적으로 빠른 체중 감소 및 기타 건강상의 이점을 약속하지만 종종 사용을 뒷받침하는 과학적 증거가 없습니다.
Dukan Diet에 대해 더 자세히 알고 싶다면 이 기사를 읽어보십시오 .
칼슘 강화 식물성 우유 및 요구르트 : 채식주의자가 권장하는 칼슘 섭취량을 달성하는 데 도움이됩니다. 가능하면 비타민 B12와 D로 강화 된 품종을 선택하십시오.
실제로 케토 제닉 식단은 일반적으로 하루에 총 탄수화물이 50g 미만 종종 30g 미만입니다.
피해야 할 음식
그러나 고생물 식단은 가공 식품을 제거하고 추종자들이 다양한 식물 및 동물 식품을 먹도록 장려하는 균형 잡힌 건강한 식습관입니다.
과일과 채소 : 둘 다 영양 섭취를 증가시키는 훌륭한 음식입니다. 청경채 시금치 케일 물냉이 겨자 잎과 같은 잎이 많은 채소는 특히 철분과 칼슘 함량이 높습니다.
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이것은 포만감을 느끼게하고 덜 먹도록 도와주는 호르몬 인 펩타이드 YY PYY의 방출 때문일 수 있습니다.32신뢰할 수있는 소스.

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이것은 점점 더 많은 사람들이 과체중을 줄이는 방법으로 비건 채식을 선택하는 이유를 설명 할 수 있습니다.
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45 명의 비만 성인을 대상으로 한 통제 된 2 년간의 연구에서 케토 제닉 그룹의 사람들은 평균 27.5 파운드 12.5kg 허리에서 29 인치 11.4cm 떨어진 것으로 나타났습니다.
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이 단계에서 신체는 지방을 케톤이라는 화합물로 전환하기 시작하고이를 주요 에너지 원으로 사용하도록 전환합니다.
식단의 1 단계는 탄수화물이 적고 지방이 매우 적지 만 2 단계와 3 단계에서는
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이 식단에서는 일주일에 5 일 동안 정상적으로 식사를하고 매주 2 일 동안 칼로리 섭취를 500 ~ 600 칼로리로 제한하여 체중 감소로 이어지는 전체 칼로리 결핍을 초래합니다.
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더욱이 이러한 식습관은 인슐린 저항성을 촉진하고 질병의 위험을 증가시키는 복부와 간에서 발견되는 특히 위험한 유형의 지방 인 내장 지방의 손실을 촉진 할 수 있습니다.
이것은 단백질과 지방을 무제한으로 허용하면서 탄수화물을 하루 20g으로 제한하는 초기 2 주 유도 단계를 포함하여 4 단계로 구성됩니다.
칼슘 강화 식물성 우유 및 요구르트 : 채식주의자가 권장하는 칼슘 섭취량을 달성하는 데 도움이됩니다. 가능하면 비타민 B12와 D로 강화 된 품종을 선택하십시오.

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이러한 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 것은 모든 사람에게 걱정거리이지만
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이 기사는 완전 채식에 대한 자세한 초보자 가이드입니다. 그것은 당신이 알아야 할 모든 것을 포함하는 것을 목표로하므로 비건 채식을 올바른 방법으로 따를 수 있습니다.
여러 연구에 대한 최근 검토에 따르면 케톤이 식욕을 억제하는 데 도움이되기 때문일 수 있습니다 19신뢰할 수있는 소스.
인슐린 수치를 낮추고 주요 연료 공급원을 설탕에서 케톤으로 ​​전환하여 작동합니다. 이 화합물은 지방산으로 만들어지며 뇌와 다른 기관에서 에너지를 얻기 위해 태울 수 있습니다.
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귀하의 유전 과 장내 세균의 구성 또한 채식주의 식단에서 필요로하는 영양소를 도출 할 수있는 능력에 영향을 미칠 수있다.
식단이 덜 제한적이어서 단백질 섭취량을 높게 유지하면서 모든 유형의 가공되지 않은 음식을 제한적으로 허용합니다.
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날 음식 완전 채식 : 생과일 야채 견과류 씨앗 또는 식물성 식품을 118 ° F 48 ° C 이하의 온도에서 조리 한 완전 채식입니다.1신뢰할 수있는 소스.
유연 하여 목표에 따라 탄수화물 섭취량 을 미세 조정할 수 있습니다 .
Dukan 다이어트는 거의 모든 단백질 다이어트로 시작하여 이후 단계에서 다른 음식을 허용합니다.