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통 곡물 시리얼 및 가곡 물 : 이들은 복합 탄수화물 섬유질 철분 B- 비타민 및 여러 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. Spelt teff amaranth 및 quinoa는 특히 고단백 옵션입니다 39 40 41 42 .
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이 단계에서 신체는 지방을 케톤이라는 화합물로 전환하기 시작하고이를 주요 에너지 원으로 사용하도록 전환합니다.
대신 그들은 추종자들이 케토시스를 유지할 수 있도록 탄수화물 섭취를 매우 낮게 유지합니다.
또한 비건 채식은 ADA AHA 및 NCEP에서 권장하는 식단보다 최대 2.4 배까지 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 것으로 알려졌습니다.
비건 채식은 지난 10 년간 점점 더 인기를 끌고있다. 체중 감소 심장 건강 개선 및 혈당 조절 개선을 포함한 여러 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
그러나 다이어트가 체중 감량에 효과적이라고해서 장기적으로 지속 가능한 것은 아닙니다.
그 후 Atkins 다이어트는 체중 감량 및 손실 유지를위한 “중요한 탄수화물 수준”을 결정하기 위해 추종자들에게 탄수화물을 5g 단위로 점차적으로 추가하도록 요청합니다.
Zone 식단은 참가자들이 가장 많은 지방을 잃는 데 도움이되며 항 염증성 오메가 -3 지방산과 오메가 -6 지방산의 비율을 증가시키는 것으로 나타났습니다.25신뢰할 수있는 소스.
비건 채식을 선택하면 혈당을 억제하고 제 2 형 당뇨병을 막을 수 있습니다.
임신 중이거나 모유 수유중인 어린이나 여성과 같이 요구량이 증가하는 사람들에게는 특별한 위험을 초래할 수 있습니다.
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폴란드 연구자들은 8-10 주 동안 Dukan Diet를 따른 51 명의 여성의 식단을 평가했습니다.
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또한 철과 아연의 흡수를 높이고 자하는 비건은 발효 발아 및 요리를 시도해야합니다 34신뢰할 수있는 소스.
유명한 A TO Z 연구에서 311 명의 과체중 여성이 Atkins 식단 ​​저지방 Ornish 식단 LEARN 식단 또는 Zone 식단을 1 년 동안 따랐습니다.
비건 채식은 사람들이 자연스럽게 섭취하는 칼로리 양을 줄여 체중을 줄이는 데 매우 효과적입니다.
점점 더 많은 사람들이 윤리적 환경 적 또는 건강상의 이유로 비건 채식을하기로 결정했습니다.
다른 통제 된 연구에서는 Atkins 원칙에 기반한 저탄수화물 식단과 심장 질환 위험 요인의 개선과 함께 유사한 결과가 나타났습니다
신장 기능 : 식물성 단백질을 고기로 대체하는 당뇨병 환자는 신장 기능 저하 위험을 줄일 수 있습니다 26신뢰할 수있는
즉 제대로 계획되지 않은 완전 채식을 따르는 사람들은 특히 특정 영양소 결핍의 위험이 있습니다.
건강 자원
암 위험 : 채식주의자는 암 발병 또는 사망 위험을 15 % 낮춰 혜택을받을 수 있습니다.20신뢰할 수있는 소스.
다른 고단백 저탄수화물 다이어트와 마찬가지로 기아를 조절하면서 빠른 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다.

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이 식단에서는 일주일에 5 일 동안 정상적으로 식사를하고 매주 2 일 동안 칼로리 섭취를 500 ~ 600 칼로리로 제한하여 체중 감소로 이어지는 전체 칼로리 결핍을 초래합니다.
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그러나 격일 단식의 건강상의 이점을 뒷받침하는 증거가 증가하고 있으며 체중 감량을위한 합법적 인 옵션 인 것 같습니다 . 31
마지막으로 오메가 -3 함유 식품 특히 알파-리놀렌산 ALA 함량이 높은 식품은 신체가 에이코 사 펜타 엔 산 EPA 및 도코 사 헥사 엔 산 DHA 과 같은 장쇄 오메가 -3를 생성하도록 도울 수 있습니다 .
날 음식 완전 채식 : 생과일 야채 견과류 씨앗 또는 식물성 식품을 118 ° F 48 ° C 이하의 온도에서 조리 한 완전 채식입니다.1신뢰할 수있는 소스.
비건 채식이 매우 유명해졌습니다.
또한 그들은 공복 인슐린 수치의 감소와 포만감을 촉진하는 호르몬 인 콜레시스토키닌 CCK의 증가를 경험했습니다.13신뢰할 수있는 소스.
1970 년대 프랑스의 의사 Pierre Dukan이 개발 한 Dukan Diet는 4 단계로 구성됩니다. 거의 전적으로 무제한의 저지방 단백질 식품으로 구성된 공격 단계부터 시작됩니다.
Atkins 다이어트는 탄수화물을 제한하고 개인적인 관용에 따라 점차적으로 다시 추가하는 고단백 고지방 다이어트입니다. 연구에 따르면 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
더욱이 이러한 식습관은 인슐린 저항성을 촉진하고 질병의 위험을 증가시키는 복부와 간에서 발견되는 특히 위험한 유형의 지방 인 내장 지방의 손실을 촉진 할 수 있습니다.
구석기 식단의 줄임말 인 구석기 식단은 수렵 채집 인들이 수천 년 전에 먹은 식단에 기반을두고 있습니다.
그는 Atkins 식단의 특정 측면을 좋아했지만 포화 지방의 제한없는 사용이 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있다는 점을 우려했습니다.

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귀하의 유전 과 장내 세균의 구성 또한 채식주의 식단에서 필요로하는 영양소를 도출 할 수있는 능력에 영향을 미칠 수있다.
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강화 식품 특히 칼슘 비타민 D 및 비타민 B12가 풍부한 식품도 매일 접시에 나타나야합니다.
또한 철과 아연의 흡수를 높이고 자하는 비건은 발효 발아 및 요리를 시도해야합니다 34신뢰할 수있는 소스.
비건 채식 그룹에 속한 사람들은 다른 그룹에 속한 사람들보다 두 배 이상 체중이 줄었습니다.15신뢰할 수있는 소스.
45 명의 비만 성인을 대상으로 한 통제 된 2 년간의 연구에서 케토 제닉 그룹의 사람들은 평균 27.5 파운드 12.5kg 허리에서 29 인치 11.4cm 떨어진 것으로 나타났습니다.
이 기사는 완전 채식에 대한 자세한 초보자 가이드입니다. 그것은 당신이 알아야 할 모든 것을 포함하는 것을 목표로하므로 비건 채식을 올바른 방법으로 따를 수 있습니다.
4. 비건 채식
마지막으로 오메가 -3 함유 식품 특히 알파-리놀렌산 ALA 함량이 높은 식품은 신체가 에이코 사 펜타 엔 산 EPA 및 도코 사 헥사 엔 산 DHA 과 같은 장쇄 오메가 -3를 생성하도록 도울 수 있습니다 .
Zone 식단은 참가자들이 가장 많은 지방을 잃는 데 도움이되며 항 염증성 오메가 -3 지방산과 오메가 -6 지방산의 비율을 증가시키는 것으로 나타났습니다.25신뢰할 수있는 소스.
완전 채식 완전 채식 : 과일 야채 통 곡물 콩류 견과류 및 씨앗과 같은 다양한 완전 식물성 식품을 기반으로하는 식단입니다.
한 연구에서 70 명의 비만 노년층 여성이 구석기 식단 또는 표준 식단을 따랐습니다. 6 개월 후 팔 레오 그룹은 다른 그룹보다 훨씬 더 많은 체중과 복부 지방을 잃었습니다.